大叔工程師在股海沉浮多年的血淚故事

2016年10月30日 星期日

如何練習專注力?觀察呼吸是最好的方式

每個人都知道時間很重要,可是時間無法管理,可以管理的是專注力。

李笑來指出,「你的注意力才是你所擁有的最重要、最寶貴的資源。」

這幾天再次參加內觀禪修,才發現道觀察呼吸的練習,實在是非常好訓練專注力的練習。

觀察呼吸就是觀察純粹的呼吸,把我們紛亂的思慮清除,訓練到能專注於 鼻孔下 至 上嘴唇 間的三角區域。




剛開始的時候也是用一些小套路讓我們比較容易上手,像是如果注意力不太集中,無法感覺鼻孔下 至 上嘴唇 間的三角區域,可以加重呼吸的力道,感覺氣體從鼻孔進去、感覺氣體從鼻孔出來。

小套路二,專注力還不集中的時候,可以數數、數羊、數饅頭,數什麼都可以,但是不要這個反客為主,專注力夠了,還是單純的觀察呼吸。

小套路三,如果有分神了(通常新手專注呼吸時間無法超過五分鐘),就再次回到呼吸即可,千萬不要責備自己;或者有時候呼吸非常輕微,所以也是有可能無法細微觀察到。

小套路四,如果專注力無法集中,可以稍微睜開眼睛,這樣會比較容易精神集中,閉著眼睛是比較容易胡思亂想。

心得筆記一,如果時間充裕,每次的練習其實需要一個小時,這樣才有足夠的時間反覆練習,刻意練習也是非常重要的。

心得筆記二,內觀練習觀察呼吸,最好是早晚各練習一次,早上剛起床思緒比較單純,可能比較容易集中精神觀察呼吸,但是要額外早起一個小時,是不小的考驗;晚上睡覺前練習一個小時,時間比較容易爭取,但是累積了一整天的事情,一坐下來很容易就胡思亂想。

心得筆記三,每天練習就會慢慢進步,有時候即便在胡思亂想,可是還是可以觀察呼吸的,也不用刻意責怪自己的心神,反正意識到胡思亂想的時候,就會自然逐步停止下來,再次回到觀察呼吸上,最難的是自己想了入神。

心得筆記四,每次練習設個鬧鐘,不到一個小時鬧鐘鈴響,絕對不起身,這個方式可以有效防止自己隨意中斷練習。

心得筆記五,觀察呼吸練習的好處是隨處可以練習、隨時可以練習,不論是上下班的時候、開會的時候、午休的時候...,只是在公開場所,切記勿閉眼練習,以免人身安全問題。

心得筆記六,情緒起伏大的時候,就是練習觀察呼吸的最好時候,除了可以讓自己平靜下來,更是可以讓自己集中注意力。

內觀練習歷程,2003年首次接觸十日內觀,到2016年為止陸續參加過六次以上的十日內觀,十日內觀中每天練習至少超過十小時,所以一次內觀累積練習超過一百個小時,所以我累積內觀、坐享的時數已經超過六百個小時了。

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