如何練習專注力？觀察呼吸是最好的方式

每個人都知道時間很重要，可是時間無法管理，可以管理的是專注力。

李笑來指出，「你的注意力才是你所擁有的最重要、最寶貴的資源。」

這幾天再次參加內觀禪修，才發現道觀察呼吸的練習，實在是非常好訓練專注力的練習。

觀察呼吸就是觀察純粹的呼吸，把我們紛亂的思慮清除，訓練到能專注於 鼻孔下 至 上嘴唇 間的三角區域。

剛開始的時候也是用一些小套路讓我們比較容易上手，像是如果注意力不太集中，無法感覺鼻孔下 至 上嘴唇 間的三角區域，可以加重呼吸的力道，感覺氣體從鼻孔進去、感覺氣體從鼻孔出來。

小套路二，專注力還不集中的時候，可以數數、數羊、數饅頭，數什麼都可以，但是不要這個反客為主，專注力夠了，還是單純的觀察呼吸。

小套路三，如果有分神了(通常新手專注呼吸時間無法超過五分鐘)，就再次回到呼吸即可，千萬不要責備自己；或者有時候呼吸非常輕微，所以也是有可能無法細微觀察到。

小套路四，如果專注力無法集中，可以稍微睜開眼睛，這樣會比較容易精神集中，閉著眼睛是比較容易胡思亂想。

心得筆記一，如果時間充裕，每次的練習其實需要一個小時，這樣才有足夠的時間反覆練習，刻意練習也是非常重要的。

心得筆記二，內觀練習觀察呼吸，最好是早晚各練習一次，早上剛起床思緒比較單純，可能比較容易集中精神觀察呼吸，但是要額外早起一個小時，是不小的考驗；晚上睡覺前練習一個小時，時間比較容易爭取，但是累積了一整天的事情，一坐下來很容易就胡思亂想。

心得筆記三，每天練習就會慢慢進步，有時候即便在胡思亂想，可是還是可以觀察呼吸的，也不用刻意責怪自己的心神，反正意識到胡思亂想的時候，就會自然逐步停止下來，再次回到觀察呼吸上，最難的是自己想了入神。

心得筆記四，每次練習設個鬧鐘，不到一個小時鬧鐘鈴響，絕對不起身，這個方式可以有效防止自己隨意中斷練習。

心得筆記五，觀察呼吸練習的好處是隨處可以練習、隨時可以練習，不論是上下班的時候、開會的時候、午休的時候...，只是在公開場所，切記勿閉眼練習，以免人身安全問題。

心得筆記六，情緒起伏大的時候，就是練習觀察呼吸的最好時候，除了可以讓自己平靜下來，更是可以讓自己集中注意力。

內觀練習歷程，2003年首次接觸十日內觀，到2016年為止陸續參加過六次以上的十日內觀，十日內觀中每天練習至少超過十小時，所以一次內觀累積練習超過一百個小時，所以我累積內觀、坐享的時數已經超過六百個小時了。